查五行缺什么

又到六月考试月，又是一年中高考时，很多学子都将在本月迎来重要考验。上考场，不仅是知识的比拼，同时也是一场“体力战”“心理战”。记者从南京市各大心理门诊了解到，近一个月来，因为考前综合征等问题就诊的学生较平时明显增多，有医院还专门开出中高考心理减压门诊。备考冲刺期如何调节心理与生活，新华日报健康周刊也请到专家来为考生及家长支招。

门诊见闻

考前压力大，“情绪生病”的不只是孩子

“在动听的钢琴曲背景下，龚主任用轻柔的话语引导我去想象，我感觉到自己身体完全地放松，来到了曾经旅游过的沙滩上。当龚主任说到捧起的一捧沙子发光发热，进入我的心脏时，我有了一种神奇的感觉，我感觉到一种强烈的冲动，要立刻行动起来，立刻去做些什么，为即将到来的考试而努力，有一种‘坐不住’的感觉……”这是孙同学在东部战区空军医院心理科中高考心理减压门诊一次治疗后的反馈。

孙同学今年即将参加高考，但近期成绩出现了大滑坡，从班上的前10名一下落到了30名开外，家长着急得像热锅上的蚂蚁。听朋友介绍说东部战区空军医院心理科有中高考心理减压门诊，赶紧带着孩子前来就诊。龚林耐心问诊，听取了家长和孩子困惑，判断孩子主要还是因为压力所致，随后精心制定了一套个性化的治疗方案，采取药物加放松减压疗法，对其采取情绪处理、减压赋能、成功景象等综合心理治疗，孩子模考很快就重回前十，同时保持了良好的学习状态。

“孙同学的情况并不是孤例，我们去年还接诊过一位高考生，马上要临门一脚了却一直说要退学。在经过心理门诊后，他终于可以积极面对学习和考试，最终高考成绩较模考提高了30多分，如愿考上了理想的大学。”龚林主任告诉记者，这些孩子“逆风翻盘”，并不是短时间内提升了成绩，而是解决了心理问题后，他们在考试中发挥出了原有的水平。

龚林告诉记者，关注学生临床的心理诊疗需求，医院从今年开始开设中高考心理减压门诊，为方便学生就诊，减压门诊开设在周六上午和周一晚上。“前来就诊的孩子症状多样，有的成绩突然一落千丈，有听到学校名字就焦躁的，还有和父母冲突不断的。”

龚林说，虽然门诊听起来针对的是考生，但实际上经常连着父母一起诊疗。“很多家长不愿意承认孩子有心理问题，甚至孩子已经数度要求看心理门诊，但家长执拗着不肯，拖到没办法才一起来，有的到门诊了还在抱怨孩子。”龚林告诉记者，孩子的心理问题、学习压力也可能与家庭环境、父母期待密切相关，家-校-医-社联动，才能真正解决孩子的心理问题，为青少年心理健康保驾护航。

专家支招：

冲刺期别搞题海战、疲劳战

南京脑科医院医学心理科主任医师李箕君建议，在临近考试前，考生需保证充足的睡眠，十二年寒窗苦读，现阶段考生所掌握的知识基本已经相对稳定，题海战、疲劳战只会使白天学习精力不足、注意力难以集中，进而增加考前紧张。同时睡眠不足，人的思维也会处于抑制和半休眠状态，引起复习没效率、错题增加，削弱考试信心。

焦虑情绪是考前最为常见的情绪反应，考生可能会出现心慌、易出汗、肌肉紧张等躯体症状。常有考生想“如果我不焦虑该多好”，家长常安慰“不要焦虑，都快考试了，焦虑也没有什么帮助”。其实不然，任何事都有两面性，适度的焦虑会激发考生更多认真备考的行为，积极合理地调节生理和心理状态应对考试，可以让考生学习更加专注，精力也会更充沛，推动考生及时查缺补漏。学会悦纳焦虑，让他成为备考路上的小帮手。

情绪具有一定的传染力，家长一定要保持情绪稳定。家长不良的情绪会直接或间接影响到考生。不要同考生过多讨论高考的事情、询问孩子考试有没有准备好，不要过于计较模拟考试孩子的成绩，不要给予孩子过高的目标和期待。可以给考生提供灵活的陪伴，陪伴多或者少，家长可以主动征询考生的意见，由考生自己决定，满足孩子期望得到的帮助，给孩子创造一个稳固有力的后方。

小动作、小习惯缓解焦虑情绪

东南大学附属中大医院心理精神科张文瑄心理治疗师介绍，考生如果感受到焦虑情绪，也可以通过一些渐进式放松的训练，一些小动作、小习惯来缓解。比如“蝴蝶抱”可以用作自我安抚，原理是对侧性刺激的控制，使患者感受安全感。

步骤如下：（1）交叉双臂放在胸前，双手指尖可以触到锁骨和肩膀之间的区域。双眼可以闭上或部分闭上，看着鼻尖。（2）将你的手想象成蝴蝶的双翼，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓缓地、有节奏地交替摆动你的手，轻轻交替拍打左右两侧肩膀。（3）深呼吸，将注意力放在你的思绪和躯体感受上（如：认知、图像、声音、气味、感情和躯体感觉），不加以修改、抑制或评判。（4）重复做6—12次。这个练习可以做5分钟，也可以持续做，直到身心平静下来。

另外还可以在紧张的时候，试着拿出日记本写下自己的情绪，来为大脑提供一个释放压力的出口。写下情绪不用在意文笔，更重要的是通过文字把焦虑宣泄出来，避免脑中反复琢磨思量。

“考前焦虑”不是熬过考试就好

龚林介绍，随着升学的临近，面对一次又一次的模拟考以及即将到来的中高考，初三、高三的学生压力与日俱增，在人际比较、父母期待和各种压力下，容易感到现实自我与理想自我的差距，不少考生会随着考期临近产生强烈的焦虑、紧张情绪，甚至出现身体不适、失眠、食欲下降、烦躁、注意力难以集中、厌学等一系列症状，从而导致自我效能感下降、自信心降低，难以保持正常学习状态。

“有些家长误以为孩子的心理问题只是‘考前焦虑’，只要熬过考试就好了，这其实是一个误区。”龚林解释说，心理问题往往有其深层次的原因，如果不及时干预和治疗，可能会对孩子的心理健康和未来发展造成不良影响。因此，家长应当对孩子的情绪变化保持敏感，一旦发现异常，应及时寻求专业心理医生的帮助。（新华日报·交汇点记者 杨彦 安莹 蒋明睿）